Uppdatering: Förändringsstadier och att försöka bli "en person som är fysiskt aktiv"?

Det svider att damma av det här gamla inlägget som jag skrev för två år sedan. Jag har nämligen inte alls nått de mål jag hade då. Jag rör inte alls på mig i den utsträckning jag skulle vilja. Men ibland får man resa sig upp, damma av sig och ta nya tag. 

 

Vad krävs då för att bli en person som är fysiskt aktiv?

Hur förändrar man sitt beteende?

Så att det HÅLLER och blir en LIVSSTIL!? 

 

En intressanta teori för att beskriva förändring är Prochaska & DiClementes modell.

I modellen beskrivs förändring i olika faser- och hur benägen man är till en hållbar förändring beror på vllken fas  fas man befinner sig i. Och på om man lyckas ta sig vidare till nästa fas. 

Det är alltså inte bara att "snöra på sig gympadojorna och kliva ut genom dörren och sedan är man en person som tränar”. Det gäller att göra det igen och igen och igen. Minst sex månader. Förflytta sig själv från stadium till stadium. Steg för steg. Och forsätta om när det blir återfall. 

 

Om förändringsstadierna: 

 

 

Bild lånad från Kostdoktorn

 

1. Förnekelsestadiet

Här befinner sig människor som inte är regelbundet fysiskt aktiva och inte heller är intresserade av att bli det. Kanske har man för lite kunskap om alla fördelar med fysisk aktivitet. Eller om alla risker det innebär att vara fysiskt inaktiv. Eller så har man försökt många gånger men misslyckats och tappat tron på sin förmåga att bli en fysiskt aktiv person. Man undviker att tänka på sitt inaktiva beteende och de problem det kan medföra.

 

2. Begrundandestadiet

Man är inte fysiskt aktiv men har för avsikt att bli det inom de närmaste sex månaderna. Man tycker att den fysiska inaktiviteten är ett problem och funderar på hur man ska komma igång. En del fastnar i denna förberedandefas.

 

3. Förberedelsestadiet

Man är inte regelbundet fysiskt aktiv men har planer på att bli det snart, oftast inom en månad. Ofta har man testat på fysisk aktivitet under det senaste året och har någon form av konkret plan för hur man ska göra. Kanske har man köpt nya träningskläder... 

 

4. Handlingsstadiet

Här hittar man människor som är regelbundet fysiskt aktiva och har varit det de senaste 6 månaderna. Det ”syns och märks” mer av att man blivit en fysiskt aktiv person. Det är lätt att tro att man nu uppnått den beteendeförändring man eftersträvar MEN denna fas bör ändå ses som en del i förändringsprocessen. Återfall är fortfarande vanliga. Ett regelbundet fysiskt aktivt beteende kräver tid för att etableras.

 

5. Aktivitetsstadiet

Här befinner sig personer som är regelbundet fysiskt aktiva och har varit det längre än 6 månader. Även här gäller det dock att förebygga återfall i tidigare faser!

 

6. Vidmakthållande

Här befinner sig personer som fullt ut anammat ett nytt beteende. Beteendet ”sitter” nu och man kommer inte att återgå till gamla vanor. Det nya beteendet har blivit en vana och sker automatiskt. 

 

Bra att veta är att många förflyttar sig mellan faserna och att återfall vanligtvis är en del i processen. 

 

Jag hoppas verkligen att jag inte dammar av detta inlägg igen om två år med samma besvikelse på mig själv som nu... 

 
 
 
3

Tre dagar på jobbet och kroppen är verkligen inte gjord för att sitta still

Tre dagar på nya jobbet efter nästan en och en halv månads ledighet. Tre dagar av mycket stillasittande efter en paus från den vardagen- och min kropp säger verkligen att den inte alls gillar att sitta still så mycket. Den känns trött, stel och seg. Den känner väl kanske på sig hur farligt det är att sitta still- och protesterar. 
 
Om man inte är där man vill vara får man försöka ta sig dit.
 
Jag ska försöka förflytta mig själv närmare min målbild på detta område genom att:
  • Stå mera när jag jobbar.
  • Gå fler lunchpromenader.
  • Gå till skrivaren oftare, eller på andra sätt röra under arbetsdagen.
Och förstås röra på mig på fritiden, men idag påminner ryggen mig om att den inte nöjer sig med det.
1

Tänkvärda klipp om sunda själar i sunda kroppar...

...och om lagom som inte alltid är så lätt att hitta eller känna igen...

Träna/Utemagasinet höst 2015:

Kyrkpressen nr 21/2015:




1